強迫症からあなたを遠ざける5つの方法

　　您是否全天候开机，隔几分钟总“忍不住”看一下手机，生怕漏掉了短信或电话，一旦偶尔忘带手机，就会坐立不安;出门后老是怀疑煤气没关，走到小区门口了还是“忍不住”折回家检查;每天上班第一件事就是浏览网页，转发微博，生怕有什么大事被错过了;不“折腾”报表就会“憋得慌，很难受”，总忍不住反复检查、核对好几遍;下班出门前要反复检查物品是否带齐;特别爱干净，感觉脸长期面对电脑会脏得要命，所以需要频繁地洗脸，认为周围的物品上全是病菌，不得不经常反复洗手;或者一首歌，一句话，一个人反复的在脑海盘旋，久久不肯离去，明知道这些事情没有任何意义，但是自己忍不住还是要去做，不做就感觉不舒服，做了又因为没有意义而让自己抓狂。これは強制的に騒ぎを起こしているのです。しかし、これは強迫症ではなく、強制現象です。自己調整緩和することができて、ただ長期にわたりこのように下りると強迫症を招くことができて、深刻に社会の機能に影響します。

　　それに直面して、下に置く。

一般的に言えば、強制行為に直面して、私達は面倒くさいと感じています。その思想上の不合理な観念と行為を解除したいです。一方、内心ではこれらの観念と行為は合理性と必要性があると思います。だから、私はよく言います。強制は実は私達をしても意味がないと思いますが、心の調子が悪くて、心の中でもっと葛藤することをしました。洗濯を強要して話す。強制的に私達を二人に分裂させたようです。一つは実際の状況によって、大人のロジックで分析して、その変態の表現を判断します。もう一つは、重い病気が伝染する恐れがあり、何度も洗濯する必要があります。このような態度は私たちの実際の年齢や教育にはふさわしくないと思います。前者は理性の大人を代表して、後者は理性を重んじないで、ひたすら盲目的に恐れて、幼稚な子供の心理の特徴を持ちます。この二人は自分の意見に固執して、誰も誰を統率できない。この時は自分の強制行為をよく観察して、表面症状の後の心の矛盾を確認します。

私たちが見ている強制現象は、実は頭の中に先にある思惟（私たちは精神強制という）であり、その後に行為（私たちは儀式に伴って）を組み合わせて作られたものです。仪式は精神が强迫した后にしなければならないので、しばらく精神の强迫による焦慮と罪を负う感の行为あるいは心理の行为を軽减します。

もし私たちが「触ったものが汚染されている」と思ったら、私たちは「手を洗う」という行為をします。しかし、この関係はいつも明らかではありません。例えば、強制的な精神を持っている人が子供と同じ年齢の子供に出会ったら、彼は三回連続して、一から十までの10個の数字を連続して三回数えます。

私たちは自分の強制行為をはっきり見たら、大人の態度で自分の行動全体を統率し、子供の行動パターンを放棄することができます。私達は自分に教えることができます：“これは私ではありませんて、これは強制的に災いしています”、この時自分を自分の強制行為に直面させて、それを鑑賞して、それを理解します。強迫症は泣いたり騒いだりする子供のように、私達が罵倒したり叱責したりすればするほど、彼の心理はますます厳しくなります。もし私達が彼に優しく接したら、彼を理解して聞いてくれると状況が違ってきます。だから、自分の強制症状を急がないでください。まず病気と平和共存することを学んでください。

　　攻略を強制する2：注意力を移動して、巧みにギアを変えます。

注意をそらすのは、強制症状から注意をそらすことです。数分でも大丈夫です。強制挙動の代わりに、いくつかの特定の挙動を最初に選択します。どんな面白いことでも、建設的な行為でもいいです。散歩、運動、音楽、読書、ネットサーフィン、バスケットボールなど自分の趣味活動に従事したほうがいいです。

注意力を移すのは楽なことではなく、強制的に瓦解し、やるべきことをやるためには、多大な力と大きな苦痛を伴う。しかし、勉强だけは强迫症に抵抗して、脳の変化を変えることができます。この時は15分の法則を勧めます。反応を遅くする時間は少なくとも15分以上です。最初は5分遅らせてから始めてもいいです。遅延なしにすぐに反応しないことが原則です。これは受動的に15分間待つのではなく、この時に他の面白い建設的な活動をします。15分以上の遅延を目標に、練習を続ければ、強制強度を大幅に低減することができます。普通は練習すればするほど上手になります。まもなく20分か30分以上の遅延ができます。

　　患者を強要する常に完璧を要求して、満点の心理状態があって、だからも常に少しの業績を満足しないで、いつも自分のしたのがあまり良くないと思って、そのため行動して治療して成功することができません。実际には、やるだけで収获があります。他のことに注意を向けることが大切です。これらの考えや感じを期待しないでください。すぐに離れられます。強迫症をしないで、あなたがしたいことをして、自分で選んだ活動を続けてください。例えば、あなたの強制表現は検査です。あなたはこの時に同僚とチャットすることを選びます。強制衝動はあなたの遅延によって弱まり、消えてしまいます。衝動が変わっても、あなたの反応を少し抑えられる動きを見つけます。私達がこのようにすることができるため、私達は成功の注意力を移動する行為を記録しておく必要があります。リストされた項目が予想される効果を達成すると、自信を持つように助けられます。記録は強制症状がひどい時に手軽に「ギアチェンジ」できるようになります。過去に何をしたかを自分で覚えておく訓練をします。成功の経験が多ければ多いほど、自分は励まされます。

　　正しい呼吸で心身をリラックスさせます。

呼吸は勉強が必要です。リラックスは運動が必要です。何かあったら、まず自分を落ち着かせて、できるだけ何かを考えないで、自分の脳を短い時間で休ませます。焦慮、ストレス、気落ちと強い感情は私達をいらだたしくさせて、しばらく私達は落ち着いていられなくて、この時に私達は1種の迅速に自分をリラックスさせる方法が必要で、この時私は初めて深呼吸のリラックス法を押します。一人で焦っていると、呼吸が速くなり、浅くなり、換気が過剰になり、血液中の二酸化炭素が過剰に排出され、めまいを起こします。リラックスした呼吸はリズムが整い、自然と感じられます。

まず手すりのない椅子に座って、両足を平らにして、太ももと床を平行にします。背筋を伸ばし、太ももの前に手を置いてください。あなたも横になってもいいです。この姿勢があなたを楽にしてくれると思えばいいです。そして、鼻で自然な深呼吸をして、腹部を広げ、空気が腹に満ちていることを想像します。呼吸を続けるうちに、胸と肺が完全に拡張され、胸が徐々に上昇しているような気がします。腹と胸の間に空気が広がっていることを想像します。その後は鼻を通してゆっくりと息を吐きます。呼出時間は吸入時間より長いです。呼吸は少なくとも一分で、リズムを緩めて、自分を強要しないでください。呼吸の深さと完全度に注意して、呼吸する時自分の腹が波のように波打つことを想像することができます。すべての注意力を呼吸に集中して、このように何分間を想像して、あなたの呼吸がゆっくりと穏やかになるまで、腹の膜の上では一気に楽になります。

しばらくの時間の鍛錬を経て、強制現象は減少します。このようなリラックスはまたあなたの潜在能力を釈放することができます。あるエンジニアは毎日半時間を通して深呼吸リラックス法を練習しました。厳しい潔癖性を矯正しただけでなく、彼の論理的思考と仕事の才干も驚異的な発展を遂げました。

　　強制攻略四：使う自己暗示自分に注意する

人の群れの約3分の1の人は強い暗示と自己暗示効果があります。彼らは無条件で、非理性的にいくつかの観念と言い方を受け入れて、一連の生理効果を生みます。このような人の群れに対して、強制現象に直面する時、自己暗示の方法をとって強制を緩和することができます。例えば、ドアがロックされていないと疑って、初めてドアをロックした後、車のそばに立って、心の中で繰り返し自分に警告します。声を出して自分に言って、自分が何かをした時、脳はもう一度確認します。脳は私達が言ったのは事実だと信じて、さらに次の指示があります。「ドアをロックしました」と自分に告げ、次の命令はもちろん「出発」です。また、このような音の注意は、私たちが出てくるまでに、「ドアをロックしましたか？」自分で肯定的な回答があることができて、再度検査に帰ることはできませんでした！

　　強制攻略5：輪ゴムで自分を“罰”する

強制現象は、習慣的な条件反射のように、精神的に強制的に出現し（主な条件）、そして儀式（反射行為が現れます）、この時には、腕に巻きつけられた輪ゴムを使って、非条条的な嫌悪刺激として、自分がすでに起こっている各種の強制現象を抑制します。

この方法は簡単で簡単ですが、操作は正確でなければなりません。操作時の要求：1、弾を引く時は少し力を入れて、腕の痛みを引き起こしました。2、弾きます時は強制現象が消えるまで、力を集中して計算しなければなりません。3、弾きますが、300回以上であれば、強制現象は消えません。弾き方に問題があるかどうかを考えなければなりません。成功回数が多ければ多いほど、自分の強制行為に直面する自信があり、この方法の効果を高めることもできます。

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