どうやって自分の効能感を変えるのか。

　　1、吸い取りが上手教訓、成否の経験を得る

人の知識経験は直接経験と間接経験に分けられ、私たちの生活の多くの人の知識獲得は間接経験であり、他人と本から得られたものである。では、自分の経験と教訓は直接的な経験であり、それが人に与える影響は重要であり、記憶に残っている。私はこの感覚を信じて、みんなはすべて体得したことがあります。一人で経験することが多ければ多いほど、獲得した経験は多くなり、豊富な知識経験は自分が任務を遂行することに自信を持つのに十分である。

　　2、まねる自分の能力に匹敵する人

直接的または間接的な経験他にも、他人の行動を観察することで自分の可能性についての認識を得るという代替経験がある。自分とあまりレベルの差がない模範者が成功したことを見たり想像したりすると、自分自身の自己効能の判断を高め、自信を強め、自分に能力があると確信することができます。それは、生活の中でカニを最初に食べる人になりたくなくて、いつも様子を見るのが好きな人が多いからです。

　　3、他人の合理的なアドバイスを聞くのが上手

仕事や勉強の中で、私たちは回り道をしたり衝動的に仕事をしたりすることがよくあります。この時は自分の自己効率を調整する必要があります。最善の方法は謙虚に先輩の意見を聞いて、自分の状況に合わせて考えます。

　　4、楽観を保ち、体を鍛える

バンデラ氏は、感情と生理状態が自己効能の形成に影響を与えると考えている。研究によると、人は不安な状況の下で自分の能力を過小評価することが多く、悩み、疲労は人に負担する任務に耐えられないと感じさせることが明らかになった。だから、人は楽観的な心理状態を維持して、健康な体を持つことが最も重要です。